trening kardio

17/04/18 DT Tydzień 6 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 7/5/5 7/5/5 8/6/5 8/6/6 ok, ładnie, zadowolona, będę walczyć o to 9 powtórzenie Ekstra. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg 20/20/20/20 20/20/20/20 Miałam w planie dołożyć w ostatniej ale już pod koniec zaczełam mieć lekkie problemy z [...]

Trochę jestem w tyle. W sobotę zrobiłam interwały na rowerku 10 x 30/30 I dodatkowe kardio vel shopping - trzeba było znaleźć sukienkę na wesele I byłam jeszcze raz na Avengersach %-) obydwoje z chłopakiem mamy za*oba na tym punkcie, chociaż On chyba jeszcze większego, także wygląda to tak, że od niemal dwóch tygodni 90% naszych rozmów kręci się [...]

09/05/18 DT Tydzień 8=9 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/6/6 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 Powalczyłam! Nie chce iść na raz to biorę to podciąganie szturmem %-) 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/22/22 20/20/22/22 20/22/22/22 Dołożyłam w jednej serii tylko, kurczę jakoś szybko się dzisiaj męczyłam, [...]

09/05/18 DT Tydzień 8=9 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/6/6 8/7 (6+1) / 6 8/7/6 8+1/7+1/5+1+1 Powalczyłam! Nie chce iść na raz to biorę to podciąganie szturmem %-) No i to jest bardzo dobra metoda. Brawo. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 20/20/20/20 20/20/22/22 20/20/22/22 20/22/22/22 Dołożyłam w jednej serii tylko, [...]

[...] 50/57,5/65/70/75 x5 30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x4 niepotrzebnie dokładałam bo czułam, że dzisiaj nie mam aż tyle siły , żeby to wykończyć no ale dobra, na następnym treningu poprawka 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) [...]

[...] 50/57,5/65/70/75 x5 30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x4 niepotrzebnie dokładałam bo czułam, że dzisiaj nie mam aż tyle siły , żeby to wykończyć no ale dobra, na następnym treningu poprawka Czasem ma się słabszy dzień. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 [...]

25/06/18 DT Tydzień 16 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 12/10/8 12/10/7 12/10/8 13/10/8 13/10/8 powtórka Ładnie 2a. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/11/10 12/12/11/10 Ekstra - o to mi chodziło. 2b. HT na jednej nodze 4x12 cc/10kg/15kg/15kg Taka moja propozycja, by [...]

28/04/19 DT 1900kcal Tydzień 7 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1.Wznosy nog w zwisie na drążku : 1x10 (Nope, boli łokieć przy takim zwisie) 2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 2b. Wznosy nóg leżąc 3x10 2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 Jedyny patent żeby przećwiczyć porządnie brzuch - zrobić go na [...]

Dominikana :-) Poniedziałek - trening pleców, już bez wypiski, bo tam prawie bez zmian względem poprzedniego treningu. Poza treningiem , 30min skakania na skakance. W ogóle niesamowite jak te kilka dni urlopu i przerwy od treningów i kardio zrobiły dobrze moim kolanom. Kolana pobolewaly mnie od miesiąca, albo i dłużej, najgorsze dla nich było [...]

reztrykcje tylko większe i większe, końc tego nie widać ale już wiemy, że w domu mozna dużó zrobić ifajnie podziałać :-) Alternatywy da się znaleźć :-) wprawdzie nie przepadam za treningami w domu ale jak nie ma innego wyboru to może być i taki trening. Trochę więcej kardio o ile nie będzie bardzo zimno i będzie dobrze :-)

Trenujesz 4 razy w tygodniu? Ciekawe ile na jeden trening zejdzie Tak, siłowy standardowo cztery razy w tygodniu :-) dawno temu było pięć razy (na samym początku) a tak to zawsze cztery razy siłowy i kardio, kiedy jest czas. Te treningi zajmują mi 45-55min.

Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]

[...] Miska: 1 816,0 kcal b: 119,8 g w: 179,4 g t: 68,8 g 1. jaja, płatki jaglane, jabłko, tahini 2. i 3. łopatka wieprzowa, jaja, owsiane + pomidor, rzodkiewka, cukinia trening 4. whey, jogurt naturalny, płatki jaglane, maliny, mandarynka, chia + 2 cząstki czeko 85% w ramach suplementacji przedtreningowej \-) [...]

[...] prostym. Widać od razu, że czas się znacząco zmniejszył :-)) Ale dziwne rzeczy się działy, bo przy końcu serii prawie odpłynęłam, w głowie mi się kręciło. Na samym początku treningu zrzuciłam sobie sztangielkę na stopę #-P na szczęscie tylko 10kg ale ze sporej wysokosci. Przez pierwsze minuty nie wiedziałam co ze sobą zrobić, potem bolało ale [...]

[...] %-) ziemniaki w ogóle mnie nie sycą - to już potwierdzone info. Może jak bym tak z 700g na raz zjadła to bym się najadła }:-( 29/03/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 12 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 5/4/3+1/2+1 4x3p 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 Dzisiaj nieco lepiej poszlo, ale i tak te 5te [...]

u mnie zależy od składu, jak węgle w batonie to praktycznie same poliole to też mi nie podchodzi a owsianki nie jadłam chyba z rok :-P teraz wolę ryż z wheyem i owocami Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 cc/5/8/8/5 tak troszkę nieprzemyslanie rozłożone ciężary ;) 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 50kg w seriach po 10p tempo mniej więcej 2120, [...]

46 czy 48 łapa konkretna :-P Czwartek Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 opuszczanie 2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 Nie mogę się zdecydować czy ławkę ustawiać na 30 czy 20 stopni. Wolę na 20 stoni ale [...]

Padme - no kurczę, nie da się odmówić :-) Ghorta - troszkę upasiona %-) czasem znika na dłuższy czas, później wraca jak po wojnie, jakies szramy na plecach itp., a po miesiącu na orzeszkach siersć lsniąca, no i dupka większa %-) bziu - muzyka też mi się bardzo podobała, moje klimaty natalijka - troszkę za dużo było tych bijatyk Tea - o mamo }:-( [...]

Ciekawe, mi na każdym treningu się pompują i to konkretnie. Nie przeszkadza mi to, tylko zabawne jest dla mnie to poszerzanie paska od zegarka :-) 29/01/18 DT tydzień 15 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 2,5kg [...]

[...] umiem biegać i wymaga to ode mnie mocnego samozaparcia, żeby nie rzucić tego w cholerę w połowie biegu i żeby próbować progresować. To zmęczenie 'po' ma coś w sobie. Dobry treningos , tylko się muszę ogarnąć - patrzeć w kartkę, co mam robić i w końcu normalnie progresować , nie lubię takiego chaosu. I dzielę się podcastami, których słuchałam w [...]